Oggi desidero parlarti di meditazione. Questa pratica è molto diffusa al giorno d’oggi e sempre più persone la utilizzano per migliorare il proprio benessere a livello fisico e mentale.
Sono davvero tantissimi infatti i benefici che la meditazione è in grado di portare nella nostra vita, come la riduzione dello stress, il controllo dell’ansia, il miglioramento della respirazione, la concentrazione e molti altri.
Ma cosa significa veramente meditare? Quanti tipi di meditazione esistono? Qual’è il modo migliore per avvicinarsi a questa pratica?
Per rispondere a queste e molte altre domande ho preparato il video qui sopra in cui ti spiego nel dettaglio tutto quello che devi sapere sulla meditazione, a partire dalle sue origini, fino ad arrivare al suo vero significato.
Qui di seguito ti lascio un breve estratto in cui ti introduco alcuni degli aspetti trattati in modo approfondito nel Focus:
- Cos’è la meditazione?
- Quali sono i principali stili di meditazione?
- 10 benefici della meditazione
- Come iniziare a meditare
- Quando e quanto tempo dedicare alla meditazione
- Cosa significa veramente meditare?
Meditare può davvero aiutarti a migliorare il tuo stile di vita, a vivere il momento presente e a prenderti cura del tuo corpo e della tua mente.
Cos’è la meditazione?
Per riuscire a comprendere al meglio cosa sia la meditazione e lo scopo profondo per cui viene praticata è necessario partire dalle sue origini.
La meditazione è una pratica millenaria che ci viene donata da diverse religioni antiche, tra le quali troviamo quella buddista, induista e giainista.
Quindi, nonostante oggi la meditazione sia prettamente laica, è molto importante tenere conto della sua origine religiosa.
Se ignoriamo le sue origini il rischio è quello di appropriarci di qualcosa che culturalmente e spiritualmente non ci appartiene.
Le prime forme di meditazione conosciute sono riportate nel Upanishad, un antico libro sanscrito che fa parte dei Veda, i testi sacri della tradizione indù.
A questo si aggiungono poi le descrizioni che troviamo negli Yoga Sutra di Patanjali, dove si hanno i primi riferimenti dettagliati su cosa si intenda per meditazione e quale sia il suo scopo.
Infatti, nonostante siano passati millenni dalla sua nascita, la meditazione conserva ancora oggi le stesse caratteristiche e significati con cui ha avuto origine.
La meditazione è una pratica utilizzata per riportare l’attenzione nella mente, controllare le emozioni, gestire la consapevolezza e la concentrazione.
Per quanto riguarda il suo scopo invece è duplice: da un lato ci aiuta a ritrovare la calma e a concentrarci sul momento presente, dall’altro ci porta a sviluppare in noi un percorso di introspezione per comprendere meglio chi siamo e la realtà che ci circonda.
Quali sono i principali stili di meditazione?
Nel tempo la meditazione si è adattata a diversi modi e stili di pratica, abbracciando nuove tipologie di tecniche e di esercizi.
Ad oggi, la meditazione si divide principalmente in due grandi tipologie, che sono quella Focalizzata e la Mindfulness.
Meditazione Focalizzata
In questa pratica è importante stabilire una connessione con qualcosa che possa aiutarci a concentrarci per calmare la mente e rilassare il corpo.
Comprende tutte quelle pratiche in cui viene richiesto di volgere la propria attenzione verso qualcosa. Ad esempio è possibile focalizzarsi sul respiro, su un mantra, ma anche su un sentimento o un’emozione.
Tra le principali tipologie di meditazioni focalizzate troviamo:
Meditazione guidata
La meditazione guidata o body scan cerca di portare la nostra consapevolezza in tutto il corpo, in tutte le zone, trasportandoci in uno stato di rilassamento profondo. L’obiettivo è quello di lasciar andare le tensioni e lo stress.
Per capire meglio come funzionano ti consiglio di vedere il percorso di Meditazioni Guidate, studiato apposta per rilassarti e sperimentare diverse sensazioni nel corpo.
Trascendentale
La meditazione trascendentale si focalizza sulla recitazione di un mantra silenzioso per circa 15 – 20 minuti, allo scopo di attivare uno stato di coscienza superiore.
Mantra
Questa meditazione richiede la recitazione, anche cantata o recitata a voce alta, di un mantra. Lo scopo è quello di arrivare a sviluppare una sensazione di leggerezza mentale.
Se anche tu vuoi scoprire come si recita un mantra, ti consiglio di provare la Meditazione So ham, in cui ti insegno come farlo.
Meditazione Mindfulness
Dall’altra parte, abbiamo la meditazione mindfulness che ha come obiettivo quello di riportarci nel momento presente.
Quando la si pratica si cerca di raggiungere la piena consapevolezza di sé stessi e della realtà, in modo distaccato, oggettivo e soprattutto non giudicante.
Tra le principali tipologie di meditazioni mindfulness troviamo:
Vipassana
Vipassana letteralmente significa “vedere chiaramente”. È una meditazione buddhista nella quale si rimane in silenzio cercando di ascoltare e capire i nostri pensieri in modo distaccato.
Per capire meglio come funziona ti consiglio di provare la Meditazione Vipassana, nella quale ti spiego come si pratica.
Zen
L’altra tipologia di meditazione mindfulness è la Zen. È una meditazione che porta il corpo ad uno stato di rilassamento completo, sempre con lo scopo di scavare nella profondità del nostro essere.
Camminata
Sì, ci si può anche muovere nella meditazione. Ce lo insegna bene la meditazione buddista camminata, in cui lo scopo è portare l’attenzione da un piede all’altro, cercando di trovare la consapevolezza all’interno del nostro corpo.
Se vuoi scoprire come funziona ti consigio di provare la Meditazione camminata sul coraggio, che ti aiuterà a uscire dalla tua zona di comfort.
Queste sono solo alcune tra le categorie di meditazioni che conosciamo, ma ce ne sono veramente tante. Nel video di questo focus ne troverai molte altre davvero interessanti!
10 benefici della meditazione
Come abbiamo visto la meditazione ha due grandi obiettivi: da un lato quello di riportarci nel momento presente, dall’altro quello di intraprendere un percorso di introspezione, per comprendere meglio chi siamo e la realtà che ci circonda.
Lo scopo finale però è sempre uno e cioè quello di migliorare il benessere fisico, mentale e spirituale delle persone. Inoltre tutti possono trarre vantaggio della meditazione, senza limiti di età o barriere fisiche.
Qui ho deciso di riassumerti alcuni tra i principali benefici che porta:
1. Aiuta a gestire le emozioni
Più si medita, più si conosce sé stessi e si entra in contatto con le proprie emozioni, imparando a gestirle e a non dipenderne, riuscendo così ad arrivare alla serenità.
2. Aiuta a riposare meglio
Quando meditiamo riusciamo a calmare i pensieri e a rilassare il corpo in modo naturale. Alcune tipologie di meditazione sono studiate apposta per conciliare il sonno e vincere l’insonnia, se vuoi provare anche tu ti consiglio la meditazione con campane tibetane.
3. Calma la mente e i pensieri
La nostra testa è spesso affollata da mille pensieri e preoccupazioni, specialmente con i ritmi della vita odierna. Meditare ti consente di dedicarti un momento di pausa e di calmare i pensieri.
4. Migliora la respirazione
Nella meditazione si utilizzana spesso la respirazione consapevole che insegna come calmare il respiro. Questo può aiutare ad esempio anche a gestire le situazioni di stress. Ti invito a vedere la meditazione sul controllo del respiro, per capire meglio come funziona.
5. Rinforza il sistema immunitario
Meditare aiuta a regolare i nostri livelli di cortisolo, i quali vengono equilibrati attraverso la calma e la quiete che lo stato meditativo è in grado di donare.
6. Rilassa i muscoli e le tensioni
La meditazione può aiutare molto a distendere i muscoli e rilasciare le tensioni. Particolarmente utile può essere infatti praticarla alla sera, dopo la fine della giornata lavorativa.
7. Aumenta l’autostima
Meditare ci aiuta a vedere chiaramente le cose, in modo obiettivo e senza lasciarci trasportare da giudizi negativi e preconcetti che minano la nostra autostima.
A questo proposito ti consiglio di provare il percorso di Meditazioni per la Rinascita tenuto da Iaia, insegnante di Yoga e meditazione, che aiuta proprio a ritrovare la consapevolezza di sé.
8. Migliora la concentrazione
Tantissimi studi dimostrano che la meditazione agisce direttamente su alcune aree del cervello, stimolando la crescita di cellule che sono legate alla concentrazione e alla focalizzazione.
9. Insegna a gestire il dolore
Quando si medita si iniziano ad ascoltare anche i segnali che ci invia il nostro corpo. A volte questi possono essere legati a un dolore che proviamo, ad esempio per la posizione che dobbiamo tenere. La meditazione aiuta ad affrontarli e migliora la resistenza.
10. Riduce stress e ansia
La meditazione ci consente di vivere una vita più serena anche perché riduce tantissimo le nostre emozioni e stati d’animo negativi come ansia, stress e tristezza. Per capire meglio come funziona, ti invito a provare la Meditazione per ritrovare la calma.
Come iniziare a meditare?
La prima cosa da sapere è che tutti possono iniziare a meditare, non esistono infatti limiti di età o barriere fisiche, basta avere tanta curiosità e voglia di imparare.
La seconda cosa che devi sapere è che per aiutare ad avvicinarsi alla pratica della meditazione, su Yoga Vibes abbiamo creato il percorso Impara a Meditare, perfetto per chi è all’inizio vuole partire dalle basi, oppure per chi è da un po’ che non pratica e vuole ricominciare.
Come prepararsi alla pratica?
È importante avere il corpo rilassato e un abbigliamento comodo, mentre le mani possono stare sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l’alto o con una mano sopra l’altra. Le spalle sono aperte, il collo è allungato e gli occhi chiusi. Semplicemente così si inizia a respirare con calma.
Cosa potrebbe servire per meditare?
Ci sono tante opzioni e non ce n’è una migliore dell’altra. Si possono utilizzare dei supporti: un cuscino, un bolster o blocchetti dello yoga. Tutto quello che avete a disposizione per elevare la colonna va bene, perché è importante che resti distesa.
È possibile meditare a gambe incrociate, seduti sui talloni o utilizzando un cuscino tra le ginocchia per sedersi così come è possibile anche sdraiarsi a terra, purché si resti vigili.
Quando e quanto tempo dedicare alla meditazione
Il mio consiglio, se sei agli inizi, è di partire dapprima con 5 minuti, possibilmente a giorni alterni, in modo da darsi il tempo di abituarsi.
È meglio partire con dei tempi che siano sostenibili e imparare a gestire la costanza.
Per quanto riguarda quando è meglio meditare, molto dipenderà dal tempo personale a disposizione. Possiamo dire che in realtà ogni momento della giornata può essere indicato per meditare, a volte bastano anche solo pochi minuti per iniziare a sentirne i benefici. Sarebbe però ideale cercare di meditare alla stessa ora e al mattino.
Volendo esistono anche dei rituali di meditazione dedicati a momenti specifici del giorno, come ad esempio routine di meditazioni per il mattino e per la sera.
Cosa significa veramente meditare?
Prima di salutarti, vorrei cercare di fare un po’ più di chiarezza sul vero significato della meditazione.
Come maestra di yoga, durante la pratica, mi capita spesso di sentirmi dire “Io non riesco a non pensare”.
Questo in realtà è del tutto normale e non c’è niente di sbagliato, anzi è importante capire che meditare non significa controllare la mente, non è “spegnere” i pensieri.
Meditazione è attivare uno stato di coscienza per il quale mi accorgo dei miei pensieri, ma non mi lascio sovrastare, li ascolto e cerco di capire perché arrivano.
Meditare significa quindi imparare ad ascoltare e considerare i nostri pensieri in modo distaccato, per poi lasciarli andare.
Spero che questo Focus ti sia piaciuto e che ti abbia aiutato a conoscere un po’ meglio il mondo della meditazione.
Spero inoltre che ti possa stimolare a conoscere più a fondo questa pratica e perché no, anche ad iniziare per provare tutti i benefici che ti offre.
Se anche tu vuoi iniziare il tuo percorso nella meditazione e scoprirne tutti i benefici, puoi iscriverti ai 7 giorni di proga gratuita di Yoga Vibes. Avrai l’accesso immediato a tutti i contenuti della piattaforma.
Ti ringrazio e ti aspetto!